serek wiejski

jak wyżej, ja pije albo kefir albo serek wiejski z dżemem, zależnie od potrzeb organizmu, nie jedz innego mięsa niż rybie bo ciężkostrawne żarcie na noc to problem dla organizmu

mozesz zamienic na jajka. Albo serek wiejski np z warzywami. Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-08-12 02:48:13

z wędzonymi tez nie przesadzajmy osobiscie jak mi twarog przestaje podchodzic to zamieniam na serek wiejski

na tym etapie, laktoza mu nie przeszkodzi jak dobrze ją toleruje, ale mleko to bym się trzymał góra ok 500 ml dziennie, są ciekawsze jego przetwory min kefir czy jw serek wiejski.

I Sniadanie : Mleko 1,5% z Platkami Owsianymi II Sniadanie Szkola : 2 Ciemne Pieczywa z Wedlina i Serem ZoltyM I Obiad : Kurczak/ryba z ryzem (rzadko kartofle) z Brokulami/Kalafiorem lub jakas Salatka Po treningu to samo co w Obiedzie nr 1 Kolacja Serek wiejski z ogorkiem lub twarog z ciemnym pieczywem Od czasu do czasu jem jogurt albo jakies [...]

[...] trenign koncz eok 21:20, wtedy pije carbo gdy wroce do domu ok 22-22:30 jem posilek WWzlozone+bialko, pzoniej klade sie spac ok 24 i piije bialko albo jem twarog czy serek wiejski. Ogolnie to zadbaj o caloksztalt i o to aby bilans sie zgazdal, jezlie bilans dzienny bedzie sie zgazdal to sam posilek potrenongowy jako ostatni bedzie ok [...]

[...] wszamać, ma niezle wartosci, bialko, kosztuje ok7 zl na kg. jaja mozesz kupic chocby 4- bedziesz mial do tego chleba, twarog na noc moze zostac- to ze sie dlugo wchlania, to akurat zaleta w tym przypadku, moze byc tez np. mozarella, serek wiejski. cos sie da wykombinowac, zwlaszcza ze to raptem 2 dni, wiec w diecie nic sie nie stanie. powodzenia

Hmm.. sa sprawdzone diety. Musisz jesc duzo i zdrowo. Przykładowa dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

[...] 7:00 płatki owsiane mleko orzechy włoskie (ile) jajek? 10:30 chleb żytni z chudą szynką masło warzywa (jakie) 12:20 makaron durum, razowy chleb zbytni pełnoziarnisty + ser biały + ogórek 14:30 ryż brązowy, parboiled pierś z kurczaka 18;00 banan 20;30 ryż biały, serek wiejski, oliwa z oliwek. Zmieniony przez - k1cek w dniu 2011-03-27 22:00:17

[...] 17.30 - 18.30 TRENING SIŁOWY ( pon:klata , wt:biceps ,śr:barki ,czw: driceps , pi:plecy) 19.30 -banan 80 gr -płatki owsiane 73 gr -tuńczyk w wodzie 68 gr lub serek wiejski -margaryna roślinna 25 gr Kcal:702,21 B=30 , W=81 , T =27 22.00 - śliwki suszone 32 gr - rodzynki 50 gr - jabłko 175 gr - oliwa z oliwek 20 ml - [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ,czyli żeby utrzymać wagę Ci wyszlo 3 tyś kcal to ,żeby robić mase musisz dodać jakieś 300 kcal ! mozesz np. przesunać kazdy posilek do przodu o troszke i dodać jeszcze jeden przed snem np. serek wiejski. pozdrówki!

Aha no chyba ,że tak ,ale i tak możesz przesunąć te posiłki w przód i dodać jeszcze jeden przed snem składający się z samego białko np.serek wiejski! bo jedząć węgle na noc ,może Ci przyjsć troche niechcianego tłuszczyku..

"przed snem składający się z samego białko np.serek wiejski! bo jedząć węgle na noc ,może Ci przyjsć troche niechcianego tłuszczyku.." tkanki tłuszczowej nie nabiera sie od jedzenia węgli na noc tylko od nadwyżki kcal

tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]

też o tym myślałem żeby serek wiejski lekki 3% z łyżeczką masła orzechowego + te lekkie pieczywo

To nie jest tak, że jak coś ma w nazwie "lekkie", to od razu jest dobre - na pewno jest bardzo przetworzone i mało odżywcze. Można zjeść czasem serek wiejski, można zjeśc czasem wafle ryżowe, można zjeść czasem masło orzechowe - kluczem jest słowo "czasem". Organizm trzeba odżywiać.

1. Wrzuć jajka tutaj 2. Wszystko wylatuje, daj chleb razowy + pierś albo taka tańsza wersja to serek wiejski 3. Maślankę wywal, daj warzyw więcej i jakąś sałatkę możesz zrobić 4. Wywal jogurt i oliwę z oliwek 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Wrzuć gdzieś o 22-23 twaróg + oliwa/orzechy Białko 2-2.5g/kg, tłuszcze gdzieś 1.3g/kg, węgle do 3g/kg [...]

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g [...]

Posiłek 1 - Zamiast tego cukrowanego dżemu, wrzuć sobie suszone owoce do owsianki. Posiłek 2 - wywal masło, wywal ser - ZŁE źródła tłuszczy. Zastąp dobrymi. Dorzuć serek wiejski jeśli zabraknie Ci białka po wywaleniu sera. Posiłek 3 - Brokuły, fasolka szparagowa, szpinak, świeże warzywa. Ta mieszanka niech będzie co jakiś czas. Nie codziennie. [...]

Gratkę zamień na serek wiejski, to podbije białko, a poza tym do szkolnego wrzuć owoc, do "kuraka" dodaj ważywa